持久走のコツ教えて！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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教えてあげましょう!! ど-もっ!!
ありゆです(*>_<*)ﾉ

◯。~*+
実はありゆさ、

陸上大会で２ｋｍ走ったの。

だからコツはわかります!

コツは最初の方はゆっくり

終盤に早めに走るといいよ!

呼吸は基本口呼吸がいいかも。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ばいばいっ・ω・ ありゆ*+　♯元望空さん（新潟・11さい）からの答え
とうこう日：2023年12月3日
参考になれば！！ こんにちは！くるみです！
-----☆本題☆--------
えっと.まず.参考になればだけど…
持久走はいきなり走るとすぐ息切れしてしまったり.
足が上がらなくなってしまうよ！だから.できればだけど準備運動で.
できるだけたくさん走っておくといいよ！
２つめは.私だけかもしれないけど.呼吸の仕方を.吸って吸って.吐いて吐いて.を繰り返すよ！リズム良くやると効果UP！

参考になったら嬉しいです！くるみ.実は女子800メートル走.市内で６位でした！
個人的に.走りやすくなる方法だよー.だからやってみてねー

yukiさん持久走頑張ってください！応援してます！
ばいちゃー ＠くるみ＃おとげーさん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2023年12月3日
その方法は 家で練習していく ペンタのペンギンさん（滋賀・9さい）からの答え
とうこう日：2023年12月3日
持久走楽しみ～!! こんにちわ～

えむﾃﾞｽ!!

えむは陸上部で長距離専門なので持久走楽しみです!!

コツは

・息のリズムを整える

・頭の位置をあまり動かさない

・上半身は動かさない

・腕をしっかりリズムよく振る

・できるだけ鼻呼吸（(できなかったら口呼吸で大丈夫！

・前を真っ直ぐ見る

・自分のペースでやること!!
他の人に抜かれたりしても無理にペースを変えない!!

[番外編]

えむの場合こんなことでも効果ある!!

頭の中で走ってるリズムに合った曲を流す

好きな人とか推しが前で走ってる妄想をする

ポジティブにあと何mくらい!!と考える

こんな感じです!!

ぜひ参考にしてみてねんっ!! えむ。さん（福岡・13さい）からの答え
とうこう日：2023年12月3日
持久走のコツは… やっほー、萌瑚だよ(^-^*)/ｺﾝﾁｬ！
最近回答がんばってるよー！☆ヽ(*’^∀^*)/☆゜

◆･.｡*†*START*†*｡.･◆

持久走大変だよね…
・背筋を伸ばして走る
・ゆっくり呼吸しながら走る
・前に勢いよく踏み出したり、後ろに強く蹴ったりしない
・腕とか肩は力を抜く
とかがいいんじゃないかな…
あと、自分のペースを見つけて、ずっとその速さで走ると疲れなくなるかも！
持久走しんどいけど、頑張って！ρ(′▽`o)ﾉﾞ

◇･.｡*†*FINISH*†*｡.･◇

またね★☆。.:*:･"ﾟ★βyёヾ(*ﾟ∇ﾟ*)ﾉβyё★｡.:*:･"☆★ 萌瑚*moko*＃カワウソ好き！さん（愛知・13さい）からの答え
とうこう日：2023年12月3日
めんどいよねw とりあえず背筋のばして、苦しくても絶対に呼吸のリズムを変えないことを意識すればどうにかなります。
オススメは２呼２吸です。

あとドタドタ走らないようにしてください！足が途中で痛くなります

これを意識したら手芸部の私でも学年18位になれましたよ わーさん（東京・14さい）からの答え
とうこう日：2023年12月3日
終わりよりも先に 学校１番早い（多分）
５０メートルそうだったら６０７０ぐらいを目指して走ればいい
ゴールで終わってしまうと気が緩んでタイムが長くなる

準備体操をしっかりやる足をほぐす手を回すなどジャンプを１０２０する等 権左衛門太郎由伸さん（富山・12さい）からの答え
とうこう日：2023年12月3日
持久走のコツ！ こんにちは(^^♪藍咲だよ(=^・^=)

＊本題＊

＃持久走のコツ＃

1.前を見ながらしっかり走る！

2.呼吸の仕方を身につける（口から２回吸って鼻から２回吐く繰り返し）

3.姿勢はしっかり！

4.毎日ランニングをする！

読んでくれてありがとう(=^・^=)藍咲より(^^♪ 藍咲*あいさ*元詩羽*元々月華さん（神奈川・10さい）からの答え
とうこう日：2023年12月3日
持久走！ こんちゃφ(..)芽璃だよん☆
あだ名がぱんぷきんなのっw
｡*☆本題☆*｡
＊真っ直ぐ前を見る！
＊トラックを走るんだったら内側よる、
真っ直ぐだったら真っ直ぐ走る！
ばいちゃー！ 芽璃/*めり*/元乃愛/ぱんぷきんさん（東京・11さい）からの答え
とうこう日：2023年12月3日
教えるね！（調べた方が早いと思う） やっほ！現在陸上部（短距離だけど）なんでコツ教えるね！！
1.走ること以外に体力を使わない
体力は全部走ることに使う！そのために、目線は前（10mぐらい前）（下を向いてしまうと呼吸がしにくくなる）・肩の力は抜く・腕を振る（足を踏み出したときに微妙に重心の位置がズレるから、コントロールして、まっすぐに進む力に変えるため）（肘を後ろに引くイメージで）・姿勢を前にしたり後ろにしたりしすぎない・腰は下げない・足を着地させるときにドタドタさせないとかかな！
2.自分にあった呼吸のリズムを最初から最後までする
最初は自分にあった呼吸とかわからないと思うから、2回吸って2回吐く呼吸法が長距離に向いてるってよく言われるから試してみてっ！それが合えばそれを最初から最後まで続けてね！1回目とかは慣れてないだけかもしれないから数回してみても合わないと感じたら、これは私だけかもしれないけど、めっちゃ疲れて息ゼェゼェしてるときに自然になった呼吸法を覚えて、次の持久走でそのときの呼吸法を最初から最後までしてみるのを数回して慣れたら、すごい呼吸しやすくなったよ！鼻呼吸の方が酸素を多く吸い込みやすいらしいよ、！ YKさん（選択なし・14さい）からの答え
とうこう日：2023年12月3日

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相談タイトル：「持久走のコツ教えて！」