すぐに眠れる方法は？：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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教えます！ こんにちは零です。本題に入ります。
最初に、体全身に力を入れてゆっくり力を抜いたら、深呼吸をしながらゆっくり心の中で数を数えます。そうすると寝れるようになります。
布団に入ってから、耳栓やアイマスクをつけてみるといいと思います。あとは寝る30分前に、ブルーライトを見ないこと！参考にしてくれると嬉しいです。バイバイ 零さん（北海道・12さい）からの答え
とうこう日：2025年1月10日
睡眠(｡-_-｡) こんもねっ(^_-)-☆

萌音ですっ

°・*:.。.☆

萌音も、

寝つきが悪くて、寝れない時多いんだ~~

そんな時は、

・アイマスクをつける

（ホットアイマスクもおすすめ！）

・みんなが言っているように、読書

→萌音は、モチベが上がる四コマ漫画とか読んでる~

・暖かい飲み物を飲む

→心が落ち着くよ(*_ _)

また(o・・o)/~
萌音_野球好き @元留菜さん（北海道・11さい）からの答え
とうこう日：2025年1月10日
眠れる方法！ りんごねこさん、こんにちは！クッキーです！

まずは、昼間に体を動かすのがいいかな！

クッキーは学校行った日は秒で寝る笑

休みの日も体を動かすといいと思う。

あと、最近は寒いから、普通の布団＋毛布で寝たらこれもまた秒です(個人差アリ)

ブルーライト(テレビとかスマホとか)を見ないのも大事だよ！ クッキーさん（三重・13さい）からの答え
とうこう日：2025年1月10日
すぐ寝る あにょん ( .. )ﾉ

あみかでぅ.

[れちゅご☆]

-‘ 10時間睡眠徹底界隈 ′-

よく寝るにわ.

-寝る1時間前からにテレビ・スマホを見ない

-寝る1時間前から勉強をしない

-温かい牛乳を飲む

-アイマスクをつける

-入浴から1時間以内に寝る

-布団を温めておく→電気毛布など

だよ!!

[ふぃにしゅ]

また会おうね

ばい ( .. )ﾉ あみか＠Amika＿.｡さん（兵庫・12さい）からの答え
とうこう日：2025年1月10日
知ってます！ えっと、、、はじめましてひっピンといいます。
いくつか教えますね。

・胸の胴体の力を抜く
・何も考えずに頭の中を空っぽにする、背中も良いそうです。
・腕の力を抜く

くらいですかね、、、、、、、、
使ってくれたらいいですけど、別に使わなくていいです。
（使いたいなら使ってください）

ではさようなら！ ひっピンさん（奈良・9さい）からの答え
とうこう日：2025年1月10日
すぐに寝れる方法! こんにちは! 抹茶ミルクだよ~
ニクネ覚えてくれたら嬉しいな♪

【本題】
抹茶ミルクがやってることは…
・めっちゃ力抜く
・読書とかする
・寝る30分前はあらゆる画面を見ない
とかかな!
画面を見ないのは大事!
見ると脳を刺激してすぐ寝れないんだって!

ではまたキズなんで!バイバイ!(^^)／~~~ 抹茶ミルクさん（三重・10さい）からの答え
とうこう日：2025年1月10日
すぐ眠る方法!! SUN★お日様だよ(*^▽^*)

＿＿＿＿＿＿

私が知ってる方法を

いくつか紹介するね!!

□ 寝る前に読書をする

□ 夕方くらいから照明を暗めにする

□ 寝る前にブルーライトを見ない

□ 寝る前にストレッチをする

とかだよ!!
＿＿＿＿＿＿

じゃね☆彡 お日様さん（埼玉・12さい）からの答え
とうこう日：2025年1月10日
すぐ寝れるようにするには！ こんにちは、向日葵です(*^^)/

向日葵が早く眠れるようにするためにやっている方法は、

・寝る前にあったかい飲み物を飲む

・布団を顔まで被せる

この2つです！

あと、前にテレビでやっていたのを見たんですけど、

『脱力した脱力した脱力した…』みたいに、

自分に暗示（？）をかけるようにするとすぐ眠れるっていう方もいました！（笑）

是非試してみて下さい！！

それじゃまたね(^_-)-☆ 向日葵さん（選択なし・12さい）からの答え
とうこう日：2025年1月10日
共感だぁ！！ はるぴの()でっす

☆あたたかいのみもの！

☆照明をオレンジ色に・カーテンしめる

☆好きなことする！

☆入浴から1時間たったら寝る

☆あったかくしてねる

これらはやっぱり効果的だよ！試してみて！
はるぴのさん（静岡・11さい）からの答え
とうこう日：2025年1月10日
睡眠系質問キター！！ どうも！睡眠に命を賭けるロングスリーパー、かなようまるルビィです！

睡眠系質問！任せてくださいよ！得意分野です！
今回はアリス式睡眠法と米軍式睡眠法をご紹介します！

アリス式睡眠法
①ベッド(布団)に座る
②何も考えずに浮かんできた映像をボーッとみる
③寝転がる
④そのまま浮かんできた映像を見続ける

米軍式睡眠法
①寝転がり、顔に意識を向ける
②額、頬、アゴ、下、鼻などひとつひとつ顔のパーツを意識する
③肩に意識を向けて力を抜き、肩と腕全体の重みを感じる
④胸・胴体全体を意識する
⑤足も意識する
⑥10秒間何も考えず頭を空っぽにする

特に米軍式睡眠法はその名の通り米軍でも使われている睡眠法で、厳しいストレスを感じている米軍兵士の96%が120秒以内に寝たとか...！

私もやってみて効果抜群すぎて怖くなるほどだったので、りんごねこさんもぜひ試してみてください！

では！

おまけ
ちなみに照明をつけたり音楽を聴くのは逆効果です！寝る時は部屋をできるだけ暗くしたり、静かにする事が大切です。その事を理解してください！ かなようまるルビィ　#新学期スタート！さん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2025年1月10日

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