おやつ我慢したい…！：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

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体重以外の数字も確認。＋間食の改善案 年下から失礼します。

①まず、体重以外の数字もきちんと見ていますか？

・最初に確認するのが「BMI」。体重[kg]÷(身長[m]の2乗)で計算します。体重を絞る場合でも原則、20以上を維持してください。

・もう一つ女性で重要なのが「体脂肪率」。こちらは原則、20％以上を維持してください（注：男性の場合は基準値が変わります）。体脂肪率だけを測る機械もありますし、体重計に電極がついていて同時に体脂肪率を測れるタイプのもの（「体組成計」）もあるので、もし家になければ極力1台購入してください。4000円くらいから。

・体重・体脂肪率だけでなく筋肉量や骨量などを同時に測れる機種もありますが、このへんはお財布と相談でいいと思います。

②間食を完全にやめるのは難しいので、その中身を変えましょう。個人的なおすすめは「まず最初におにぎりを1個だけ」「そのあとは生野菜」です。
おにぎり1個だけでもかなり身体は満足します。生野菜のほうは「キャベツ1/8玉×1-2個」くらいが値段も安くてお手軽です。

ぜひ試してみてください。

P.S.生野菜にマヨネーズは厳禁です(^^) オトコオンナのサトミさん（東京・10さい）からの答え
とうこう日：2022年2月11日
頑張ろう！ ヤッホー！＃葉凪です！！
月星さん！！どうぞよろしくね！

そういう時は1日に何個までなどのルールを決め1個でも多く食べちゃったら外に出て歩いたりする！！

頑張って下さい！！
以上＃葉凪でした！！ ＃葉凪さん（東京・12さい）からの答え
とうこう日：2022年2月10日
そうですね（　＾ω＾）・・・ こんばんは！私も、食べすぎが、よくあります。【暴飲暴食ですね…】よくあると困りますよね私も同じ悩みです。そういう時は、
①時間を決める。
②食べる量を決める。
③タイマーで時間を図る。
④量りではかる
などですね！
バイバイ ゆりりんさん（東京・10さい）からの答え
とうこう日：2022年2月10日
続きです！ 先ほどの書ききれなかったことを、お伝えさせていただきます。

【本題】
お腹の「満腹！」という合図は、脳に届くまで約20分もかかるそうです。
ということは、満腹になってから20分は食べれてしまう、ってことです。
だから、もしどうしても食べ続けてしまうときには、20分我慢してみてはどうでしょうか！

おやつ以外に体重を減らす方法は、

・継続的な運動
(習い事や部活のほかに、例えば、移動を歩きにすることや、就寝前に筋トレ、等)

・リンパマッサージをする
(耳の下や鎖骨周辺などをマッサージすると、リンパが流れます。検索するとたくさん出てきます！)

などなど！
なにより、健康的な生活を継続していくことが大事だと思います！ 防霧さん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2022年2月10日
血糖値 初めまして、防霧と申します。
自分もおやつを減らしたいと思っています。
一時期はすごい減らせたのにな……

【本題】
人間は、食事をすると血糖値が上がります。
この「血糖値」というのは、上がり方と下がり方が比例のようになっています。
ポテトなどの揚げ物やカロリーの高い食べ物を空腹のお腹にいきなり入れると血糖値が「ぐん」と上がります。するとその後「ぐん」と下がります。この下がったときに、人間は「空腹」を感じるそうです。
血糖値の下がり方が緩やかになれば、空腹を感じにくくなっておやつの量も減るのではないでしょうか？

血糖値の下がり方を緩やかにするのは簡単です！
上がり方を緩やかにするんです。
そのために、ご飯は野菜や汁物から食べ始めるようにしています。

おやつに置き換えるとしたら、
おせんべいを一気にお腹に入れるのではなくてゆっくり噛んで食べることや、
暖かい飲み物を飲む、等ができるかと思います。
防霧さん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2022年2月10日

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相談タイトル：「おやつ我慢したい…！」