なかなか寝付けないし、早く起きれない。：キッズなんでも相談：ニフティキッズ

なかなか寝付けないし、早く起きれない。 どうもだっぴです
ワイは早寝早起きが苦手で長期休みは大体就寝時間が12～2時だし、起きる時間も10～12時です。寝ようと思って布団に入っても不安なことや悩んでることなどがぱっと出てきてしまいリラックスしようとしてもそれをさえぎって悩みが出てきます。なので寝るまで最近は40分位かかってしまいます。早起きも苦手で光を見るといいよとかアラームかけなとか言われますが全部眠気の勝利です（笑）学校も始まりますしこのままだと寝不足＆遅刻＆居眠りで登校することになってしまいます。何かスッッと眠りにつく方法を教えてください。そして起きるのが苦にならない方法を教えてください。（スマホは持ってるけど音楽とかyoutubeとかみれない） だっぴだっぴさん（岩手・11さい）からの相談
とうこう日：2025年4月5日みんなの答え：4件

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睡眠改善 朝起きたら日光浴をするために外に出て散歩しましょう。あと夜は強い光を浴びないようにすること、寝る90分前程度に15分の入浴を済ませるなどいろいろあります。リラックスするためには腹式呼吸がおすすめです。他の方の投稿にも書かれていますが、478呼吸法は効果があると思います。 睡眠学さん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2025年4月7日
習慣をつけると良いかも！ こんにちは、心桜とかいてゆおと言います！

習慣をつけると良いですよ！私も今日から学校なので頑張って早起き

しました！私は、朝やることが決まってるのでそれがあるって思えば

早起きできると思います！寝るときってなんか寝られないですよね！

わかります！コツって言うか、テクニックがあります！それは、

寝る３時間前とか２時間前に横になると良いですよ！まじで練れます！

そして光があるところは全部ドアを閉める！家族がいれば電気は

消さないほうが良いですよ！参考になったかな？ばいゆー(@^ω^)/~~~‐ 心桜さん（選択なし・13さい）からの答え
とうこう日：2025年4月7日
同士ですねえ、、 どうもふじさんです

自分も最近午前3時から4時ぐらいで目が覚めてしまうんですよね、、

自分が思うのは疲れることが大切だと思うんですよね。

疲れたら自然と休みたいと脳が眠りの体制に入ってくれると思うんです。

なので自分休日や長期休み中全く動かないので

早く起きてしまったり夜ふかししてしまったりしますが、

学校がある平日って比較的22時就寝6時起きができるんです。

なので外に出て歩いたりして体を動かしましょう！

そして寝る前に嫌なことを想像してしまう、これもとてもわかります！

こういうとき自分は一度起き上がって15分ぐらい他のことをします。

本読んだり、勉強したりなど。

そうすれば忘れられるんですよね。

参考になれば幸いです。では良い睡眠を！ ふじさんさん（福岡・13さい）からの答え
とうこう日：2025年4月6日
寝れないことあるよねー こんにちは
メイです

私最近寝る時間が10から10半の間なんですが、寝れる時はすぐ寝れるんですけど眠れない時は1時間ぐらい目が覚めてしまいます

寝る前って悩みが出てきますよね、
なので私はなんかでみた(寝る前に考えても翌日の朝には覚えていない)
ということを知って考えることを放棄しています

それか好きなことを考えるのはどうでしょうか？
私は悩んでいる時、好きなアニメやボカロとかのことを考えます
するといつのまにか眠っています

早起きするには前日なるべく早く寝るのもいいですよ
それかアラームの音を爆音にするとか

参考になれば嬉しいです メイさん（岩手・12さい）からの答え
とうこう日：2025年4月6日

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相談タイトル：「なかなか寝付けないし、早く起きれない。」